ویدیو اموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
حرکت پشت بازو دیپ دستگاه یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت بازو (سهسر بازویی) است. این حرکت به صورت نشسته انجام میشود و با استفاده از دستگاه مخصوص دیپ، امکان تنظیم مقاومت را فراهم میکند
هدف از انجام حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
- تقویت عضلات سه سر بازویی: افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو.
- بهبود استقامت بازو: افزایش توان و استقامت عضلات ترایسپس برای بهبود عملکرد در تمرینات دیگر.
- افزایش حجم عضلات بالاتنه: بهبود فرم و اندازه عضلات بازو برای ایجاد بازوان قویتر و با شکل بهتر.
مراحل انجام حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
• مرحله ۱: روی صندلی دستگاه نشسته و دستها را بر روی دستهها قرار دهید.
• مرحله ۲: پاها را به طور محکم روی زمین قرار دهید و کمر را به صندلی بچسبانید.
• مرحله ۳: با خم کردن آرنجها، بدن را به سمت پایین بیاورید تا بازوها زاویه 90 درجه بگیرند.
• مرحله ۴: فشار را بر روی عضلات پشت بازو وارد کرده و به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
آسیبهای احتمالی در انجام حرکت بدنسازی پشت بازو دیپ دستگاه
ممکن است در صورت انجام نادرست یا استفاده از وزنههای نامناسب در حرکت پشت بازو دیپ دستگاه، باعث ایجاد آسیبهایی شود. فشار اضافی بر روی شانهها در صورت انجام نادرست یکی از آسیبهای رایج است که میتواند در نتیجه استفاده از وزنههای سنگینتر از توان فرد یا انجام حرکت با فرم نادرست رخ دهد. همچنین، فشار اضافی بر روی آرنجها و ساعدها میتواند به آسیبهای جدیتری منجر شود، به ویژه اگر فرم حرکت به درستی رعایت نشود. علاوه بر این، درد و آسیب به کمر اگر فرم صحیح رعایت نشود نیز ممکن است در صورت انجام ناصحیح حرکت یا استفاده از تکنیکهای اشتباه به وجود آید.
حرکات جایگزین برای پشت بازو دیپ دستگاه
- پشت بازو دمبل یک طرفه
- پشت بازو دمبل سیمکش
- پشت بازو سیمکش طناب
- پشت بازو سیمکش تک دست
نکاتی که باید در انجام حرکت پشت بازو دیپ دستگاه رعایت کنیم:
دقت کنید که حتما با یک برنامه بدنسازی اصولی ورزش خود را شروع کنید و در این مسر از یک مربی بدنسازی حرفه ای هم کمک بگیرید.
- تنظیم ارتفاع صندلی: اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی دستگاه مناسب باشد تا دستها به طور طبیعی بر روی دستهها قرار بگیرند و آرنجها 90 درجه خم شوند.
- گرفتن درست دستهها: دستهها را به طور محکم بگیرید و از جدا شدن آنها جلوگیری کنید. دستان شما باید به سمت جلو و به حالت نیروی کششی باشند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: شانهها را عقب و پایین نگهدارید و سینه را به جلو داده، بدن را در وضعیت ایستاده و صاف نگه دارید. از قوسهای غیرطبیعی در کمر جلوگیری کنید.
- حرکت کنترل شده: هنگام پایین آوردن بدن، حرکات را به آرامی و کنترلشده انجام دهید و نیافتید که به سرعت پایین بروید. این کار به جلوگیری از آسیب کمک میکند.
- تنفس صحیح: هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و بازگشت به موقعیت اولیه نفس خود را بیرون دهید.