ویدیوی آموزش حرکت شنا سوئدی
حرکت شنا سوئدی، یکی از حرکات قدرتمند پایهای در بدنسازی است که به دلیل سادگی و نیازنداشتن به تجهیزات، در هر مکانی قابلانجام است. این حرکت عضلات مختلف بالاتنه از جمله سینه، شانه، بازو و عضلات مرکزی بدن را به شکل مؤثری درگیر میکند.
مراحل انجام حرکت شنا سوئدی
برای انجام حرکت شنا به طور صحیح، مراحل زیر را دنبال کنید:
موقعیت شروع حرکت
روی زمین دراز کشیده و کف دو دستتان را به اندازۀ عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید. انگشتانتان باید رو به جلو باشند. بدنتان را طوری صاف نگه دارید که از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار داشته باشند. عضلات شکمتان را منقبض کنید.
پایین رفتن
به آرامی آرنج هر دو دستتان را خم کنید و بدنتان را به سمت پایین بیاورید. مراقب باشید قفسۀ سینهتان با زمین برخورد نکند. آرنجهایتان باید با زمین در زاویۀ 45 درجه قرار بگیرند.
بالا رفتن
با قدرت عضلات سینه و بازو، بدنتان را به سمت بالا برگردانید و به موقعیت شروع برگردید.
نکات و ملاحظات انجام حرکت شنا سوئدی
- در طول حرکت بدنتان را صاف نگه دارید و مراقب باشید قوس به سمت بالا یا پایین در بدنتان ایجاد نشود.
- عضلات شکمتان را درگیر نگه دارید تا به حفظ ثبات وتعادل بدنتان کمک کند.
- آرنجهایتان را خیلی نزدیک به بدنتان نچسبانید زیرا این کار فشار را از روی عضلات سینه برمیدارد.
- نفس خود را تنظیم کنید. هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن آرام آرام نفستان را بیرون دهید.
- اگر مبتدی هستید میتوانید به جای پنجۀ پا، زانوهایتان را روی زمین قرار دهیدتا فشار حرکت کمتر شود.
فواید حرکت شنا سوئدی
تقویت عضلات بالاتنه: انجام حرکت شنا عضلات سینه، بازو، شانه و عضلات مرکزی بدن را به شکلی موثر درگیر میکند.
افزایش قدرت و استقامت: این حرکت به مرور زمان قدرت و استقامت عضلات بالاتنه را افزایش خواهد داد.
بهبود تعادل و ثبات: شنا به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند و به نوبۀ خود تعادل و ثبات بدن را بهبود میبخشد.
کاهش حجم چربی بدن: این حرکت بسیار کالریسوز است و در کاهش چربی بدن موثر است.
افزایش تراکم استخوان: این حرکت با فشار وزنی که به استخوانها وارد میکند به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد.
حرکت شنا سوئدی، یک حرکت ساده و کاربردی است که فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. با انجام منظم این حرکت میتوانید عضلات بالاتنۀ خود را تقویت کرده، قدرت و استقامت خود را افزایش دهید و به سلامت کلی بدنتان کمک کنید.
ویدیو و تصاویر آموزش حرکت پرس سینه با هالتر توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.