شنا سوئدی

نکات و ملاحظات انجام حرکت شنا سوئدی

• در طول حرکت بدنتان را صاف نگه دارید و مراقب باشید قوس به سمت بالا یا پایین در بدنتان ایجاد نشود.
• عضلات شکمتان را درگیر نگه دارید تا به حفظ ثبات وتعادل بدنتان کمک کند.
• آرنج‌هایتان را خیلی نزدیک به بدنتان نچسبانید زیرا این کار فشار را از روی عضلات سینه برمی‎دارد.
• نفس خود را تنظیم کنید. هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن آرام آرام نفستان را بیرون دهید.
• اگر مبتدی هستید می‌توانید به جای پنجۀ پا، زانوهایتان را روی زمین قرار دهیدتا فشار حرکت کمتر شود.

فواید حرکت شنا سوئدی

تقویت عضلات بالاتنه: انجام حرکت شنا عضلات سینه، بازو، شانه و عضلات مرکزی بدن را به شکلی موثر درگیر می‌کند.

افزایش قدرت و استقامت: این حرکت به مرور زمان قدرت و استقامت عضلات بالاتنه را افزایش خواهد داد.

بهبود تعادل و ثبات: شنا به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و به نوبۀ خود تعادل و ثبات بدن را بهبود می‌بخشد.

کاهش حجم چربی بدن: این حرکت بسیار کالری‌سوز است و در کاهش چربی بدن موثر است.

افزایش تراکم استخوان: این حرکت با فشار وزنی که به استخوان‌ها وارد می‌کند به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد.

حرکت شنا سوئدی، یک حرکت ساده و کاربردی است که فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. با انجام منظم این حرکت می‌توانید عضلات بالاتنۀ خود را تقویت کرده، قدرت و استقامت خود را افزایش دهید و به سلامت کلی بدنتان کمک کنید.

ویدیو و تصاویر آموزش حرکت پرس سینه با هالتر توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.