ویدیوی آموزش حرکت جلو بازو هالتر
حرکت جلو بازو هالتر، یکی از تمرینات پایه و مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است. این حرکت به دلیل استفاده از هالتر، به شما این امکان را می‌دهد که فشار بیشتری به عضلات جلو بازو وارد کنید و قدرت و حجم آن‌ها را افزایش دهید.
هدف از انجام حرکت جلو بازو هالتر:
- تقویت عضلات جلو بازو: افزایش قدرت و حجم عضلات جلو بازو.
- افزایش حجم عضلات: بهبود فرم و اندازه عضلات بازو برای ایجاد بازوان قوی‌تر و با شکل بهتر.
- توسعه قدرت: بهبود توان و قدرت عضلات بایسپس برای عملکرد بهتر در سایر تمرینات و فعالیت‌های روزمره.
- ایجاد تعادل عضلانی: تقویت عضلات بایسپس به عنوان بخشی از برنامه تمرینی برای تعادل کلی بدن.
مراحل انجام جلو بازو با هالتر:
- مرحله ۱: ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با دست‌ها به فاصله عرض شانه بگیرید.
- مرحله ۲: هالتر را با دستان صاف به جلو بدن بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
- مرحله ۳: با کنترل و استفاده از عضلات جلوبازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- مرحله ۴: چند لحظه در بالاترین نقطه حرکت بمانید و عضلات جلو بازو را فشرده کنید.
- مرحله ۵: به آرامی و با کنترل، هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
تصویر انجام حرکت جلو بازوبا هالتر در مرحله بالا آوردن هالتر
آسیب‌های احتمالی موقع انجام حرکت جلو بازو هالتر:
- کشیدگی یا پارگی عضلات جلوبازو: استفاده از وزنه‌های بیش از حد یا فرم نادرست می‌تواند باعث آسیب به عضلات جلو بازو شود.
- آسیب به مفصل آرنج: انجام حرکت با فرم نادرست می‌تواند فشار اضافی بر روی مفصل آرنج وارد کند.
- فشار اضافی بر روی کمر: تاب دادن بدن یا قوز کردن در هنگام انجام حرکت ممکن است باعث فشار بر روی کمر شود.
حرکات جایگزین جلو بازو با هالتر:
- جلو بازو با دمبل
- جلو بازو با دستگاه سیمکش
- جلو بازو با کش بدنسازی
نکاتی که باید در انجام این حرکت رعایت کنیم:
- وزنه مناسب: از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید بدون اینکه فرم خود را از دست بدهید.
- کنترل حرکت: حرکت را با کنترل و بدون استفاده از نیروی اضافی انجام دهید.
- ثابت نگه داشتن آرنج‌ها: آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باقی بمانند و فقط از مفصل آرنج برای بالا و پایین بردن هالتر استفاده کنید.
- پایداری بدن: از تاب دادن بدن یا استفاده از حرکات اضافی پرهیز کنید. بالاتنه باید ثابت و به حالت ایستاده باشد.
- نفس‌گیری مناسب: هنگام بالا آوردن هالتر، نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن، نفس بگیرید.
- تمرکز بر انقباض: تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت داشته باشید تا از تأثیر بیشتری برخوردار شوید.
ویدیو و تصاویر آموزش حرکت جلو بازو با هالتر توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.
