ویدیوی آموزش حرکت سرشانه با دستگاه
حرکت سرشانه با دستگاه یکی از تمرینات مهم برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه است. این حرکت با استفاده از دستگاه پرس سرشانه انجام می‌شود که به بدنسازان این امکان را می‌دهد که با کنترل بهتر و ایمنی بیشتر عضلات سرشانه را تقویت کنند.
هدف از انجام حرکت سرشانه با دستگاه
این حرکت به‌منظور افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه انجام می‌شود. همچنین، با اجرای صحیح این حرکت می‌توان تعادل و استحکام مفاصل شانه را بهبود بخشید و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرد.
فرق بین پرس سرشانه با دستگاه و دمبل و هالتر
در مقایسه با پرس سرشانه با دمبل یا هالتر، استفاده از دستگاه پرس سرشانه امکان کنترل دقیق‌تر وزنه و حفظ فرم صحیح را فراهم می‌کند. همچنین، دستگاه پرس سرشانه به دلیل پایداری بیشتری که ارائه می‌دهد، برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش خطر آسیب هستند مناسب‌تر است.
مراحل انجام حرکت سرشانه با دستگاه
- پاها را محکم روی زمین قرار دهید و وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید. ابتدا یکی از دستگیره‌ها را بگیرید و سپس دستگیرۀ مقابل را بردارید.
- دستگیره‌ها را با دست‌های کشیده و صاف در بالای سر نگه دارید، کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.
- در نقطه بالای حرکت، یک ثانیه مکث کنید تا عضلات سرشانه به‌طور کامل درگیر شوند.
- دستگیره‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
انجام حرکت پرس سرشانه با دستگاه
در انجام حرکت سرشانه دستگاه به چه نکاتی توجه کنیم؟
- از خم‌کردن یا قوس‌دادن کمر خودداری کنید و سر خود را بالا نگه دارید تا از فشار بر مهره‌های گردن جلوگیری شود.
- از وزنه‌هایی استفاده کنید که بتوانید حرکت را به‌درستی و با کنترل کامل انجام دهید.
- در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، تمرکز بیشتری بر فرم صحیح حرکت داشته باشید و از یک یار کمکی برای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب استفاده کنید.
- جلوگیری از خم شدن یا چرخش بدن در طول حرکت
ویدیو و تصاویر آموزش حرکت سرشانه با دستگاه توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.
