ویدیوی آموزش حرکت چرخش داخلی شانه با سیمکش
حرکت چرخش داخلی با سیمکش یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلات داخلی شانه و بهبود ثبات مفصل شانه است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود که امکان تمرکز و کنترل دقیق بر عضلات هدف را فراهم می‌آورد.
مراحل اجرای حرکت به صورت گام به گام
- ارتفاع دستگیره سیمکش را به گونه‌ای تنظیم کنید که در حالت ایستاده و با دست کشیده، دستگیره در راستای آرنج شما باشد.
- وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با کنترل کامل انجام دهید. (در انجام حرکت چرخش داخلی با سیمکش از وزنه سبک استفاده کنید.)
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به‌طور مستحکم روی زمین قرار دهید.
- بدن را به‌صورت صاف و مستقیم نگه دارید، شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید و آرنج را نزدیک به بدن قرار دهید.
- دستگیره سیمکش را با دستی که نزدیک به دستگاه است بگیرید و بازوی خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
- به آرامی و با کنترل کامل، دستگیره را به سمت داخل بدن بکشید تا زمانی که دست مقابل شکم قرار بگیرد.
- در نقطه داخلی حرکت، یک ثانیه مکث کنید تا عضلات داخلی شانه به‌طور کامل درگیر شوند.
- دستگیره را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- از خم‌کردن یا چرخش بدن در طول حرکت خودداری کنید.
- آرنج را در زاویه 90 درجه و نزدیک به بدن نگه دارید.
نکاتی برای جلوگیری از آسیب در حرکت چرخش داخلی با سیمکش:
- استفاده از وزنه‌های مناسب و کنترل کامل حرکت
- نگه‌داشتن آرنج در زاویه 90 درجه و نزدیک به بدن
- جلوگیری از خم شدن یا چرخش بدن در طول حرکت
ویدیو و تصاویر آموزش حرکت چرخش داخلی با سیمکش توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.
