ویدیوی آموزش حرکت جلو بازو سیمکش
حرکت جلو بازو سیمکش یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو (بایسپس) است. این حرکت به خاطر استفاده از دستگاه سیمکش، امکان حفظ تنش مداوم بر روی عضله در طول تمرین را فراهم می‌کند و باعث تقویت بیشتر و بهبود فرم عضلات بازو می‌شود که در ویدیوی بالا به خوبی این را نمایش داده ایم.
هدف از انجام حرکت جلو بازو با سیمکش:
- تقویت عضلات جلو بازو: بهبود قدرت و حجم عضلات جلو بازو.
- افزایش تعریف و شکل‌دهی عضلات بازو: ایجاد بازوان قوی‌تر و با فرم بهتر.
- بهبود استقامت عضلانی: افزایش توان عضلات جلو بازو برای تحمل فشار بیشتر در تمرینات دیگر.
- تنش مداوم: به دلیل استفاده از سیمکش، تنش مداوم در طول حرکت حفظ می‌شود که به تقویت بیشتر عضله کمک می‌کند.
مراحل انجام جلو بازو سیمکش:
- مرحله ۱: روبروی دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره‌ها را در دست بگیرید.
- مرحله ۲: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را صاف در مقابل بدن نگه دارید.
- مرحله ۳: با کنترل، آرنج‌ها را خم کنید و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- مرحله ۴: چند لحظه در بالاترین نقطه حرکت بمانید و عضلات بایسپس را فشرده کنید.
- مرحله ۵: به آرامی و با کنترل، دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
عکس نقطه شروع حرکت جلو بازو با سیمکش
آسیب‌های احتمالی حرکت بدنسازی جلو بازو با سیمکش:
- کشیدگی یا پارگی عضلات جلو بازو
- آسیب به مفصل آرنج در صورت انجام نادرست
- فشار اضافی بر روی عضلات شانه و کمر
حرکات جایگزین برای جلو بازو سیمکش:
- جلو بازو با دمبل
- جلو بازو با هالتر
- جلو بازو با کش بدنسازی
نکاتی که باید در انجام این حرکت رعایت کنیم:
- از وزنه‌های مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- کنترل حرکت را حفظ کنید و از انجام سریع و ناپایدار خودداری کنید.
- در تمام مدت حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و فقط از مفصل آرنج برای بالا و پایین بردن دست‌ها استفاده کنید.
- هنگام بالا آوردن دستگیره‌ها، نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن، نفس بگیرید.
- توجه داشته باشید که بدن در طول حرکت ثابت باشد و از تاب دادن بدن پرهیز کنید.
- تمرکز بر روی انقباض عضلات بایسپس در بالاترین نقطه حرکت داشته باشید تا از کارایی بیشتری برخوردار شود.
ویدیو و تصاویر آموزش حرکت جلو بازوسیمکش توسط مربی بدنسازی، مجید توکلیان تهیه شده است.
