بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد

دوش گرفتن پس از ورزش، باعث تمیز شدن سطح پوست می‌شود و بوی ناخوشایند بدن را از بین می‌برد. شاید برای شما هم سوال باشد که بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد؟ بهتر است بدانید دوش آب سرد و آب گرم هر کدام ویژگی‌های خاصی دارند و با مزایایی همراه هستند. پس نمی‌توانیم یک پاسخ قطعی و مشخص به شما بدهیم، بنابراین بهتر است با فواید هر کدام از آن‌ها آشنا شویم. تا بعد از انجام ورزش یا تمرین بدنسازی، بدانیم با آب سرد دوش بگیریم بهتر است یا آب سرد!

فواید دوش آب سرد بعد از ورزش شامل چه مواردی است؟

• سلامت و شادابی پوست با دوش آب سرد

در پاسخ به کسی که می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، می‌توانید به تاثیر دوش آب سرد بر سلامت پوست اشاره کنید. بعد از ورزش کردن، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و خون با سرعت بیشتری در بدن به گردش در می‌آید. اگر بخواهید از تاثیر گردش خون در بدن استفاده کنید باید بعد از ورزش، دوش آب سرد بگیرید تا جریان خون پوست صورت و بدن را سفت کند.

حتی سرمای آب بعد از ورزش، می‌تواند کوتیکول‌های مو را منقبض و تقویت کند تا موهایی شفاف و درخشان داشته باشید.

• تامین آب از دست رفته از بدن با دوش آب سرد

ورزش کردن با یک برنامه بدنسازی خوب، احتمالا شما را با عرق کردن هم مواجه می‌کند. با ورزش و عرق کردن، بدن مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. با دوش آب سرد بعد از ورزش، رطوبت مورد نیاز پوست تامین می‌شود. بنابراین اگر کسی از شما پرسید بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، به تاثیر دوش آب سرد بر حفظ رطوبت پوست اشاره کنید. رطوبت و سلامتی پوست به طور مستقیم به تامین آب مورد نیاز بدن بستگی دارد. آب سرد این خاصیت را دارد که مانع خشکی پوست و مو شود.

• تحریک سیستم عصبی و شادابی با دوش آب سرد

یکی از تاثیرات مثبت ورزش، افزایش ترشح هورمون سروتونین و دوپامین است. اگر می‌خواهید ترشح هورمون‌ها و میزان شادابی و نشاط خود را بیشتر نمایید، حتما بعد از ورزش، دوش آب سرد بگیرید. اگر کسی از شما پرسید بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، می‌توانید به او بگویید اگر دنبال بهبود روحیه و خلق و خو هستی، دوش آب سرد انتخاب مناسب‌تری است. زیرا آب سرد باعث می‌شود، دستگاه عصبی تحریک شود و میزان استرس و اضطراب کمتر شود. سرما آب باعث می‌شود فشارهای روانی کاهش پیدا کند و فرد وضعیتی روانی و ذهنی مطلوبی داشته باشد.

• سرعت بالای ریکاوری بعد از ورزش با آب سرد

ورزشکاران بعد از تمرینات ورزشی، احساس درد عضلانی می‌کنند. بنابراین از شیوه‌هایی که میزان درد عضلانی آن‌ها را کاهش دهد و بدنشان را برای تمرین بعدی آماده کند، استقبال می‌کنند. بنابراین کسی که می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، اگر دنبال سرعت بالای ریکاوری است باید دوش آب سرد بگیرد و کمپرس یخ روی ماهیچه‌هایش قرار دهد.

دلیل تاثیر مثبت دوش آب سرد بر افزایش توان و استقامت ماهیچه‌ها این است که دوش آب سرد، میزان گلوتاتین را افزایش می‌دهد و ماهیچه‌ها توان بیشتری برای ریکاوری پیدا می‌کنند.

• تقویت سیستم ایمنی با دوش آب سرد

سلامت و بهبود وضعیت سیستم ایمنی از مهم‌ترین اهداف ورزش کردن است. اگر می‌خواهید تاثیر تقویت سیستم ایمنی را افزایش دهید، بعد از ورزش دوش آب سرد بگیرید. در پاسخ به فردی که می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد باید به فایده مقاومت بیشتر سیستم ایمنی در اثر آب سرد اشاره کنیم. حتی کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا بدن آن‌ها برای ریکاوری کند است، می‌توانند با دوش آب سرد بعد از ورزش، درد و تورم ماهیچه‌ها را کاهش دهند.

فرایند تقویت سیستم ایمنی بعد از دوش گرفتن با آب سرد بعد از ورزش، به دلیل افزایش میزان گلبول سفید خون است.گلبول‌های سفید خون در ایمنی و سلامت بدن تاثیر مستقیمی دارند.

• آرامش روانی و ذهن آگاهی با دوش آب سرد

در دنیای پر از استرس و مشغله‌ای که همه ما تجربه زندگی در آن را داریم، آرامش اعصاب موهبت بزرگی است. وقتی کسی از ما می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، بهتر است توجه او را به تاثیر آب سرد بر ذهن آگاهی جلب کنید. ورزش کردن و دوش آب بعد از تمرین باعث می‌شود، بتوانید بر شرایط بدن خود تمرکز داشته باشید و استرس‌ و تنش را از خود دور کنید.

بعد از ورزش چند دقیقه زیر دوش آب سرد بمانم؟

وقتی کسی از شما می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، حتما سوال بعدیش این است که چه مدت زمانی زیر دوش بمانم تا بتوانم از فواید دوش آب سرد استفاده کنم. بهترین توصیه این است که ابتدای دوش گرفتن، دمای آب ولرم باشد و فقط چند دققیه یا چند ثانیه آب را سرد کنید.

زیرا اغلب افراد تحمل دوش آب سرد برای تمیز کردن بدن و استفاده از شوینده و در نهایت آبکشی با آب سرد را ندارند. از طرف دیگر لزومی هم ندارد که بخواهید مدت زمان طولانی زیر دوش آب سرد باشید. تماس چند دقیقه‌ای با آب سرد بعد از ورزش می‌تواند موجب افزایش رطوبت و شادابی پوست شود.

چند دقیقه بعد از ورزش دوش بگیرم؟

یکی از اشتباهاتی که برخی از افراد مرتکب می‌شوند این است که بلافاصله بعد از تمرین ورزشی زیر دوش آب می‌روند. فرقی نمی‌کند بخواهید دوش آب سرد بگیرید با دوش آب سرد، مهم این است که بعد از تمرین 20 تا 30 دقیقه صبر کنید، سپس دوش بگیرید.

فواید دوش آب گرم بعد از ورزش شامل چه مواردی است؟

بهترین پاسخ برای کسی که می‌پرسد بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد، تا انعطاف‌پذیری بدنم بیشتر شود، دوش آب گرم است. زیرا آب گرم با گشاد کردن عروق، جریان خون را افزایش می‌دهد و میزان درد را کاهش می‌دهد. بنابراین اسید لاکتیکی که در اثر فعالیت ورزشی در ماهیچه‌ها جمع شده است، پراکنده می‌شود و انعطاف‌پذیری عضلات افزایش پیدا می‌کند. بنابراین بهتر است به کسانی که مدت‌هاست فعالیت ورزشی انجام نداده‌اند و بعد از تمرین با درد ماهیچه‌ها روبرو می‌شوند، توصیه کنیم دوش آب گرم بگیرند.
دقت داشته باشید منظور از دوش آب گرم، آب داغی ه پوست را بسوزاند، نیست؛ بلکه دمای آب باید کمی گرم‌تر از محیط باشد.

جمع بندی

ورزش کردن از اقدامات مهم و ضروری برای تامین سلامتی جسمی و روحی بدن است. با توجه به اینکه فایده دوش گرفتن بعد از ورزش محدود به رعایت نظافت شخصی نمی‌شود، بهتر است یک دوش ساده و چند دقیقه‌ای بعد از تمرین را نادیده نگیرید. در این مطلب سعی کردیم پاسخی جامع به دغدغه اغلب ورزشکاران بدهیم؛ سوال مشترک ورزشکاران این است که بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرم یا سرد.  امیدواریم این اطلاعات برای شما مفید باشد.