حرکت بارفیکس دستگاه دست باز

بارفیکس دست باز حرکتی است که به تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند. در این حرکت، فرد از میله بارفیکس آویزان شده و با کشیدن خود به بالا، بدن را بالا می‌برد.

هدف از حرکت بارفیکس دستگاه دست باز:

• تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات زیر بغل و لتیسیموس دورسی
• افزایش قدرت کششی عضلات
• بهبود وضعیت بدنی و اصلاح قوس کمر
• تقویت عضلات ساعد و بازو

مراحل انجام حرکت بدنسازی بارفیکس دستگاه دست باز:

• مرحله ۱ :میله بارفیکس را با دست‌های باز، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

• مرحله ۲ :پاها را به سمت پایین آویزان کنید و شانه‌ها را به سمت عقب ببرید.

• مرحله ۳ :با استفاده از عضلات پشت و بازو، بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه بالای میله بیفتد.

• مرحله ۴ :به آرامی بدن را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

آسیب‌های احتمالی حرکت بارفیکس دستگاه دست باز:

حرکت بارفیکس با دستگاه دست باز نیز می‌تواند در صورت عدم رعایت تکنیک صحیح یا استفاده از وزنه‌های نامناسب، منجر به آسیب‌های مختلفی شود. یکی از آسیب‌های رایج در این حرکت، کشیدگی عضلات کمر و شانه‌ها است. این آسیب‌ها ممکن است به دلیل نداشتن کنترل کافی بر روی حرکات یا کشش بیش از حد ایجاد شوند. علاوه بر این، فشار زیاد بر روی مفصل شانه می‌تواند به ناپایداری و آسیب‌های جدی‌تری منجر شود، به‌ویژه اگر فرم حرکت به درستی رعایت نشود. هم‌چنین، درد در نواحی مچ دست یا آرنج ممکن است به دلیل استفاده از تکنیک نادرست یا عدم تطابق وزنه با توان فرد ایجاد شود. توجه به فرم صحیح حرکت و شروع با وزنه‌های مناسب می‌تواند به کاهش خطر این آسیب‌ها کمک کند.

حرکات جایگزین حرکت بارفیکس دستگاه دست باز:

• بارفیکس معمولی: اگر قدرت کافی دارید، می‌توانید بارفیکس معمولی را جایگزین بارفیکس دستگاه کنید.

• ردیف تک دمبل: این حرکت به شما امکان می‌دهد تا بر روی عضلات زیر بغل تمرکز کنید.

• پول اوور با دمبل: این حرکت برای تقویت عضلات سینه و زیر بغل موثر است.

• پُل: این حرکت به تقویت عضلات پایین کمر و باسن کمک می‌کند.

نکاتی که باید در انجام حرکت بارفیکس دستگاه دست باز

رعایت کنیم:

• گرم کردن: قبل از شروع تمرین، عضلات پشت، بازو و مچ دست خود را به خوبی گرم کنید.
• فرم صحیح: در طول انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
• تنفس: هنگام بالا کشیدن نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
• تکرار و ست: تعداد تکرار و ست را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
• استراحت کافی: بین ست‌ها به اندازه کافی استراحت کنید تا بتوانید ست بعدی را با حداکثر تلاش انجام دهید.