آموزش حرکت فلای بک دستگاه

فلای بک دستگاه یا فلای معکوس یکی از تمرینات مهم برای تقویت عضلات پشت و بخش‌های پشتی عضلات دلتوئید است. این حرکت کمک می‌کند تا تعادل بین عضلات جلو و پشت بدن برقرار شود و به بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک می‌کند.

هدف از انجام حرکت فلای بک معکوس:

• تقویت عضلات پشت: به ویژه عضلات ترپز، رومبوئید و بخش پشتی عضلات دلتوئید.
• بهبود قدرت و استقامت عضلانی: افزایش قدرت عضلات پشت برای بهبود عملکرد در تمرینات و فعالیت‌های روزمره.
• بهبود وضعیت بدن: کمک به اصلاح وضعیت بدن و جلوگیری از خمیدگی شانه‌ها.
• افزایش تعادل عضلانی: تقویت عضلات پشتی برای ایجاد تعادل بین عضلات جلو و پشت بدن.

مراحل انجام حرکت فلای بک معکوس:

• مرحله ۱: روی دستگاه فلای معکوس بنشینید و دسته‌ها را در دست بگیرید.
• مرحله ۲: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پشتی دستگاه تکیه دهید.
• مرحله ۳: با کنترل، دسته‌ها را از جلوی بدن به سمت پشت بکشید تا زمانی که دست‌ها در راستای شانه‌ها قرار بگیرند.
• مرحله ۴: چند لحظه در این وضعیت بمانید و عضلات پشت را فشرده کنید.
• مرحله ۵: به آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.

شروع حرکت فلای بک دستگاه معکوس

آسیب‌های احتمالی حرکت فلای معکوس:

از آسیب های احتمالی این حرکت در صورت انجام نادرست می‌توان به درد و آسیب در مفصل شانه، کشیدگی عضلات گردن و فشار بر عضلات کمر اشاره کرد.

حرکات جایگزین برای فلای بک دستگاه:

• فلای معکوس با دمبل
• فلای معکوس با کش بدنسازی
• فلای معکوس با دستگاه سیم‌کش

نکاتی که باید در انجام فلای بک دستگاه رعایت کنیم:

• از وزنه‌های مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• کنترل حرکت را حفظ کنید و از انجام سریع و ناپایدار خودداری کنید.
• در تمام مدت حرکت، بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن پرهیز کنید.
• هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پشت، نفس را بیرون دهید و هنگام بازگرداندن دسته‌ها به حالت اولیه، نفس بگیرید.
• تمرکز روی فشردن عضلات پشت در نقطه نهایی حرکت داشته باشید تا از کارایی بیشتری برخوردار شود.